No więc zaczełem od 3 tyg robić klate systemem 3 ćwiczenia i daje mi niesamowitą pompe i przez 3 dni czuje całą klate 5 seri wyciskania sztangi płasko : gdzie co serie zmniejszam ciężar o 5 kilo i robie o 2-3 powtórzenia więcej np 110kg 4 powt , 105kg 6powt itd 5 seri wyciskania sztangi na skosie tak samo rozpiętki 3x10 jak sądzicie czy to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika będzie dla mnie bardziej bezpieczna abym nie odniósł żadnego [...]
[...] przepuklinę lędźwiową (uwypuklenie 4mm). Aby nie przeciążać kręgosłupa musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, modlitewnik, stacja do nóg, drążek z 3 rozstawami, [...]
[...] kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie niczego związanego z kulturystyką. Wydaje mi się, że ćwiczenia mogły by być na przyrost i zwiększenie się mięśni, bo rzeźbę raczej mam, załączę zdjęcie do oceny. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, [...]
Cześć. Mam dietę przystosowaną do siłowni, jednak z siłowni rezygnuje (to raczej nie dla mnie, szczególnie jak idę tam sam, nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia), jednak chcę zacząć grać w piłkę. Chcę schudnąć - i to w jak najszybszym tempie (w sumie można mnie nazwać sezonowcem, ale nie wiem - może po wakacjach siłka? Zależy, czy tłuszczyk [...]
[...] serii robię 130x8. Podczas dochodzenia do serii ostatniej przy 90 kg odczuwam ból kolana. Takie kłucie na dole kolana. Co mogę na to poradzić? zrobiłem sobie przerwę od ćwiczenia nóg około 2 tygodnie ale jak wróciłem do przysiadów to znowu lipa. Byłem u fizjo ale nie widzi problemu i mówi żeby zejść z ciężaru i robić przysiady w dalszym [...]
[...] po wszystkim i czego mam unikać po zdjęciu gipsu . Jest wogóle możliwość wcześniejszego zdjęcia gipsu przy dobrym gojeniu się lub zamiana go na coś innego lrzejszego . Chodzenie o kulach sprawia mi duże problemy . Dodam jeszcze że dalej ćwiczę ale już tylko bicepsy , tricepsy i barki . Wszystkie ćwiczenia wykonuję na siedząco . Pozdrawiam
Witam mam prawie 16 lat ćwiczenia siłowe wykonuję od około 6 miesięcy, przez pierwsze 4 miesiace żle wykonywałem MC ( robiłem tzw koci grzbiet) od 2 miesiecy wykonuje wszystko poprawnie. Przez ostatnie dwa tygodnie zaczeły mnie boleć plecy w dolnym odcinku, utrudnia mi to trochę ćwiczenie, na ostatnim treningu dołożyłem obciazenia i po 1s Wiosła [...]
[...] 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosło hantlem 4s -Biceps: uginanie hantli na przemian 4s -Kaptury: szrugsy 4s -Przedramiona ćw sandowe 4s 1. Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ? 2. Czy dobrze rozłożyłem serie mało/dużo ?
[...] rzadko). Wraz z początkiem września chcę wznowić treningi. Oczywiście miesiąc poćwiczę na mocno umiarkowanych ciężarach, tak aby ''wprowadzić'' organizm do treningu. Czy na ćwiczenia takie jak uginanie ramion ze sztangą (teraz już stojąc- patrz PS. niżej) obwinąć sobie nadgarstek bandażem elastycznym, tak aby usztywnić (?) ścięgna? Czy może mi [...]
Witam serdecznie wszystkich Uzytkownikow. Potrzebuje waszej rady.Mianowicie ostatnimi czasy postanowiłem sobie że coś w końcu trzeba ze sobą zrobić.Chciałbym zebyscie jeśli mozecie polecili mi cwiczenia ogolnorozwojowe.Chcialbym miec lepsza kondycje byc bardziej gibki i szybszy anizeli jestem teraz.Chce sie zapisac na jakies sztuki walki chodz w [...]
[...] A więc mój problem polega na tym że mam zapadniecie klatki piersiowej lejkowate ( jakoś tak ) , a moje pytanie jest takie jak można się tego pozbyć możecie mi podać jakieś ćwiczenia teraz na wakacje chciałbym zacząć brać mutant massa lub coś w tym stylu na mase. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel [...]
Ćwiczę na siłowni już pół roku i jestem w miare zadowolony tylko bardzo dużo mi idzie w brzuch. Reszta może być ale brzuch robi się coraz większy a też ćwiczę. Od 2 tyg biorę białko. I teraz myślę nad kupieniem jakiegoś spalacza i ćwiczenia samego brzucha, żeby nie stracić na reszcie. Czy jest sens?
[...] byłem u lekarza który kazał mi wykupić środek bez recepty na tego typu kontuzje. Chciałbym zapytać wy tez przechodziliście te kontuzje, ile ona trwa i czy są jakieś ćwiczenia co pomagają rozluźnić/uśmierzyć ból. Ból występuje w tym miejscu : http://img16.imageshack.us/img16/6240/plecya.jpg Zmieniony przez - Hadson172 w dniu 2012-11-17 [...]
[...] 3s 12-15 pow. Szrugsy 3/4 s 15-20 pow. Nogi Przysiady 4s 12-15 pow. prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3/4s 12-15 pwo Wspięcia na palcach 3/4s 20-30 pow. Do każdego treningu coś na brzuch. Nie wiem tylko czy ćwiczenia aerobowe dodać w dni treningowe czy we wt, czw ? Co sądzicie? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
[...] siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i biceps.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś 5 dniowego planu na siłe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost [...]
Witam! Pytanie ktore partie najwazniejsze zeby rosnac i byc symetrycznym. Poniedzialek-boks Piatek-Boks Wtorek Sroda Czwartek Sobota Niedziela Musze te dni wykorzystac na domowej silce chce zwiekszyc budowe ogolna. Jezdze na roweze 7 dni/tydzien plus bieganie odwazniki po 10 kg na naogi i 5kg na rece. Waga 95kg Wyciskam 120kg Wzrost 178cm Biceps [...]
